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养生八字诀

2014-10-15 00:00浏览数:9 

参考资料------养生秘诀

老师们:大家好!

为了使你的生活充满阳光,保证每天都有一个良好的心态,健康的体魄,特对你的生活作如下指导(仅供参考)。

1、早上起床后喝一杯白开水,清洗肠道垃圾。

2、晨练20-30分钟,锻炼身体。

3、早餐一杯牛奶,一个鸡蛋……

4、中午保证一个小时睡眠。

5、每天一个水果(梨、苹果、香蕉等),几颗红枣或花生米。

6、晚睡前一盒牛奶或其他营养品(脑白金等)。

7、晚1100必须入睡(什么都不想,不做…..)。

8、晚饭后散步一个小时。

9、每天晚上对着镜子笑一笑。

10、周末喝汤(鸡汤、排骨等),多吃蔬菜,补充营养。

参考资料:养生八字诀

养生八字诀健康长寿是每个中老年人共同的目标,为此专家总结出了“八字诀”,即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。
”即保持大脑的活力。大脑用则进废则退,中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年研究发现,45岁后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
“活”是指活动手指。俗话说"心灵手巧",说明双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑两半球,有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
”即转换不同性质的活动。比如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,让脑力保持最佳状态。散步、做体操、做家务等都是较好的转换活动方式。
”即参加社交活动和体育活动。结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可使你精神欢愉,消除疲劳,增强体质。
”即保持睡眠充足。中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要常熬夜,保持一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
”即笑口常开。笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡,研究证实,笑能降血压;笑1分钟可以收到划船10分钟的效果;笑还能释放压力,减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。但每天不一定有很多诱人发笑的事,中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧,多听相声,多读笑话,多欣赏漫画,就能笑口常开,进而延年益寿。
”即调节饮食。生活水平提高了,更要重视饮食调节,应尽量做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增进大脑活力,调节中枢神经系统的功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。

祝:笑口常开,青春永驻!

黄冈实验学校